Shopping List (0)

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT
© stocksy.com

Kom in vorm met korte work-outs

Gewichtsbeheersing

Kom in actie met microwork-outs

Hoe gaat het met uw doelstellingen op het gebied van gewichtsbeheersing? Bij een druk leven met werk, kinderen en sociale verplichtingen komen onze persoonlijke prioriteiten vaak op de laatste plaats. Een dagelijkse work-out kan korter duren dan u denkt. Speciale apparatuur is niet nodig, zodat we alle oefeningen kunnen inpassen in onze agenda.

Eén minuut = veel voordelen

Slechts 60 seconden bewegen kunnen al een groot verschil maken! Probeer dit eens:

© Fotolia
  1. Op de plaats joggen

  2. Jumping jacks

  3. Push-ups (opdrukken)

  4. Sit-ups

  5. Trappen op en af rennen

© Fotolia

Als u wat rustiger wilt beginnen, gooi dan een paar keer een zacht voorwerp, zoals een sok of een sjaal, in de lucht en vang het op; geef het voorwerp om uw middel heen door van de ene hand in de andere, eerst met de klok mee en dan tegen de klok in; of schop uw voeten afwisselend voor u uit.

Muzikale beweging

Een lied duurt gemiddeld drie minuten. Dans eens een pittig nummer mee of gebruik het ritme van de muziek tijdens uw oefeningen.

Of begin in de eerste minuut met rustige bewegingen, ga in de volgende minuut voluit met energieke oefeningen, zoals push-ups, en ga in de laatste minuut weer over op rustige bewegingen.

Beloon uw vooruitgang

Let eens op hoe goed u zich voelt tegen het einde van de week. Constateer na week twee de positieve verandering in uw energieniveau en spiertonus, en ook op geestelijk niveau. Probeer uw microwork-out in de loop van de dag te herhalen, wanneer het u uitkomt. Maak er een dagelijkse gewoonte van, bijvoorbeeld elke ochtend voordat u de kinderen wakker maakt of voordat u ze van school ophaalt. En vergeet niet om uzelf te belonen met een bodykey reep. Die is bij uitstek geschikt als snack voor onderweg.

Kijk aan het einde van elke week in de spiegel, glimlach en zeg: "Dat heb je goed gedaan!"

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het