ACHIEVERS SPOTLIGHT

De lat hoger leggen

Vitaminen & supplementen

U hebt de fundamenten onder de knie. Dr. Kurscheid laat u daarom nu een paar oefeningen voor gevorderden zien.

In het augustusnummer van Amagram Online hebt u kennisgemaakt met een paar oefeningen voor beginners. Nu uw buik-, dij- en bilspieren de resultaten beginnen te vertonen, bent u klaar voor het volgende niveau.

Oefening 1: Trainen met een weerstandsband

Deze oefening versterkt de schouderspieren (deltaspieren). Ga met de voeten gespreid op schouderhoogte op de band staan. Pak met uw rechterhand het linkeruiteinde van de band vast en met uw linkerhand het rechteruiteinde. Trek vanuit deze startpositie uw licht gebogen armen omhoog tot schouderhoogte, maar niet hoger. Laat uw armen dan weer zakken tot de startpositie.

Let op! Er zijn weerstandsbanden met verschillende spankracht verkrijgbaar. Voor deze oefening kunnen vrouwen het beste een band met middelmatige spankracht gebruiken en mannen een met een grotere spankracht. Wat ook kan, is dat vrouwen één en mannen twee banden van middelmatige spankracht gebruiken. De band die u gebruikt moet max. 12 herhalingen aan kunnen.

Oefening 2: De zij-plank

Met deze oefening versterkt u de schuine buik-, bil- en beenspieren.
Beginner: Ga op uw rechterzij liggen met uw rechterelleboog op de grond. Beweeg uw heup recht omhoog totdat uw lichaam zo recht als een plank is en houd dit 45 seconden vast. Herhalen voor de andere zijde.
Gevorderde: Strek uw bovenarm tot boven uw hoofd uit.
Pro: Als u op uw rechterzijde ligt, beweegt u uw linkerarm en -knie naar elkaar toe en weer van elkaar af. Herhalen voor de andere zijde.

Tips van Dr. Kurscheid

Als u deze oefeningen drie keer afwisselend herhaalt, staat dat gelijk aan een training voor elke spier in het hele lichaam, en dat in amper 6 minuten.

Zorg dat uw voeding voldoende magnesium bevat met bijvoorbeeld dit net geïntroduceerde product: Amway Mineraalsticks! (zie het linkervak)

En dit is goed voor spierversterking: NUTRILITE™ Puur Plantaardige Proteïne. Heel goed te gebruiken in het volgende verrukkelijke proteïnerijke ontbijt.

Rijstpudding met pistache en rozijnen

  1. 25 g langkorrelrijst

  2. 250 ml melk (magere of volle)


  3. 1 maatschepje NUTRILITE Puur Plantaardig Proteïnepoeder

  4. 10 g kristalsuiker

  5. 10 g rozijnen

  6. ½ tl kaneelpoeder

  7. 10 g gehakte pistachenoten

  8. een klontje boter


Bereiding

Spoel de rijst in een zeef onder de koude kraan tot het water helder is. Laat de rozijnen in warm water weken. Breng de melk in een steelpan met dikke bodem en antiaanbaklaag aan de kook. Voeg de rijst toe, zet de warmtebron laag en laat het geheel 15 minuten zachtjes sudderen. Roer regelmatig om te voorkomen dat de rijst aan de bodem van de pan plakt.

Voeg als de rijst gaar is suiker, 1 maatschepje proteïnepoeder, de uitgelekte rozijnen en kaneel toe, en roer alles goed door. Serveer de pap warm in een kommetje.

U kunt er ook pudding van maken. Haal de pan van de warmtebron en laat de massa indikken. Vet een plastic beker in met boter, schep de rijst erin en druk aan met een lepel. Keer de beker met pudding direct om op een bordje. Strooi de pistachenoten erover en serveer de pudding.

1 portie

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het