Winkelwagen (0) 0 Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg!

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT

5 manieren om uw immuunsysteem te ondersteunen

Actieve leefstijl

Versterk uw immuunsysteem met eenvoudige leefstijlveranderingen

Waarschijnlijk heeft u de laatste tijd van alles gehoord over hoe u de buitenkant van uw lichaam kunt beschermen om gezond te blijven: van handenwassen en afstand houden tot oppervlakken schoonvegen om ziektekiemen te verwijderen. Maar hoe zit het met de binnenkant van uw lichaam? Het immuunsysteem is de miskende held van het lichaam. Lees verder voor 5 eenvoudige manieren om uw immuunsysteem te ondersteunen.

1. Zorg voor voldoende zonnevitamine

Vitamine D, ook wel de zonnevitamine genoemd, draagt niet alleen bij tot sterke botten en een gezond hart, maar helpt ook ons immuunsysteem een handje. Een van de meest populaire manieren om eraan te komen is, zoals de bijnaam al aangeeft, door blootstelling aan de zon. De meesten van ons moeten deze dagen gedwongen binnenblijven. Toch kunt u nog even naar buiten of thuis een zonnig plekje bij het raam vinden (vergeet alleen niet uw zonnebescherming, zelfs als u achter het glas blijft). Er zijn ook levensmiddelen die vitamine D leveren, zoals zalm, haring, champignons, rood vlees, zuivelproducten en eidooiers.

2. Kom in beweging

Lichaamsbeweging helpt uw lichaam om giftige stoffen af te voeren. Daarom adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie volwassenen tussen 16 en 64 jaar te zorgen voor 300 minuten matig intensieve aerobe lichaamsbeweging of 150 minuten intensieve aerobe lichaamsbeweging per week. Er zijn honderden work-outs die u thuis kunt doen om dat doel van 300 minuten te halen, ongeacht hoeveel ruimte u heeft. En u kunt het doel wat beter haalbaar maken door het op te delen in 45 minuten per dag, of 1 uur per dag als u maar 5 keer per week wilt sporten. Denk eraan dat variatie belangrijk is om gemotiveerd te blijven. Wissel dus eens af met yoga, intensieve intervaltraining (HIIT), een stevige wandeling of zelfs even lekker tuinieren.

3. Eet de regenboog

Thuis snacken wordt al snel een gewoonte en meestal grijpen we dan naar iets anders dan groente of fruit. Hierdoor kunnen bepaalde voedingsstoffen in onze voeding ontbreken. Zorg dat u zoveel mogelijk kleurrijke groenten en fruit eet, om alles zoveel mogelijk in balans te houden.

© Shutterstock
  1. Vitamine C is ongelooflijk waardevol als het gaat om het versterken van uw immuunsysteem; u vindt deze hardwerkende antioxidant in broccoli, boerenkool, paprika's en citrusvruchten, waaronder kiwi's.

  2. Vitamine E is nog zo'n antioxidant die gunstig is voor de algehele gezondheid, dus zorg voor spinazie, avocado, olijfolie en amandelen op uw bord.

  3. Omega-3 draagt bij tot de normale werking van uw afweercellen. Doe u tegoed aan zalm, makreel, sardines en lijnzaad om uw voorraad van dit essentiële vetzuur aan te vullen.

4. Geef uw lichaam en geest rust

Wat er in ons hoofd omgaat, kan invloed hebben op wat er in ons lijf gebeurt. Stress kan ons immuunsysteem verzwakken, dus het is uiterst belangrijk om manieren te vinden om hiermee om te gaan. U kunt het nieuws niet negeren, maar wel hoe u ermee omgaat. Probeer het belangrijkste nieuws niet vaker dan een keer 's ochtends en een keer 's avonds te volgen. Het is ook belangrijk om af en toe even tijd voor onszelf te nemen, en de dag niet zomaar voorbij te laten vliegen. Maak in de loop van de dag dus tijd om even rustig tot uzelf te komen. Geniet van een kopje thee op het balkon of in de tuin, luister naar uw favoriete muziek of gebruik een meditatie-app voor 10 minuten zentijd. Doet u bureauwerk? Loop dan elk uur even weg van het scherm om u even uit te rekken en eindig uw werkdag met een ontspanningsritueel, waaronder wat lichte yogaoefeningen voor het slapengaan.

© Getty Images

5. Slaap goed

Een goede nachtrust is essentieel voor herstel van de cellen en als u er niet genoeg van krijgt, kan dit de afweer van ons lichaam verzwakken. Onderzoek toont aan dat we van nature in cycli van 90 minuten slapen en dat we ons frisser en energieker voelen als we aan het einde van die cyclus wakker worden, in plaats van ergens middenin. Er zijn volop apps die de juiste bedtijd voor u kunnen bepalen op basis van hoelang u 's ochtends nodig heeft om wakker te worden. Heeft u moeite met in slaap komen en doorslapen? Probeer dan een zijden slaapmasker als uw slaapkamer niet helemaal donker is (de zijde zal ook nog helpen fijne lijntjes tegen te gaan) en doe comfortabele oordoppen in als u naast een luidruchtige partner slaapt!

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het