Winkelwagen (0) 0 Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg!

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT
© iStockphoto

5 simpele oefeningen om het hele gezin te testen

Actieve leefstijl

Blijf fit en beleef plezier aan een vriendschappelijke wedstrijd.

Zelfs als u thuis moet blijven, valt er nog van alles te doen. Maar misschien vraagt u zich af hoe u en uw kinderen fit kunnen blijven, hoe u iedereen kunt bezighouden en samen wat leuks kunt doen. Zowel kinderen als ouders houden wel van een vriendschappelijk wedstrijdje. Dus verzamel iedereen in de woonkamer of tuin en daag iedereen uit om de volgende 5 eenvoudige oefeningen te doen. Kijk wie elke oefening het langst kan volhouden. U kunt de oefeningen afstemmen op de leeftijd van de gezinsleden. De winnaar mag kiezen naar welk tv- of streamingprogramma er wordt gekeken!

Muurzitten

Waar het voor is: krachttraining voor houdingsspieren (core) en onderlichaam


Zo moet het:

  1. Ga met uw rug plat tegen de muur staan.

  2. Zet uw voeten circa 60 cm voor u uit en glijd langs de muur omlaag totdat u onder een hoek van 90 graden zit met uw voeten 15 tot 20 cm uit elkaar.

  3. Het moet aanvoelen alsof u op een onzichtbare stoel zit met uw schouders plat tegen de muur.

  4. Vouw uw armen over elkaar of laat uw handen langs uw lichaam omlaag vallen. Beginners kunnen hun handen op de dijen leggen om het wat makkelijker te maken.

  5. Houd de houdingsspieren (core) aangespannen en probeer deze houding zo lang mogelijk vol te houden. Beginners zouden moeten streven naar 10 tot 15 seconden. Lichtgevorderden kunnen gaan voor 30 seconden en gevorderden voor 60 seconden of langer.

De boom

Waar het voor is: Balans


Zo moet het:

  1. Ga staan met uw armen langs uw lichaam en verdeel uw gewicht gelijk over beide voeten.

  2. Verplaats uw gewicht naar uw linkervoet. Buig uw rechterknie naar buiten en grijp uw rechterenkel. Zet uw voetzool tegen de binnenkant van uw linkerbeen, vlak boven of onder uw knie.

  3. Zorg dat uw bekken midden boven uw linkervoet staat en zorg dat de heupen op één lijn staan.

  4. Maak uw stuitbeen lang richting de vloer en druk uw handen ter hoogte van de borst in gebedsstand tegen elkaar met de duimen tegen het borstbeen.

  5. Kijk naar de muur tegenover u om beter in balans te blijven.

  6. Zorg dat uw heupen recht tegenover de voorkant van de kamer staan. Beginners zouden moeten proberen deze houding 10 tot 20 seconden vol te houden en naar 1 minuut toewerken.

De plank

Waar het voor is: Versterking van de houdingsspieren (core)


Zo moet het:

  1. Ga op uw buik liggen met uw handen vlak naast uw schouders. Zet uw tenen naar binnen.

  2. Druk uw lichaam omhoog, zet de tenen af tegen de vloer en span de bilspieren aan voor meer stabiliteit. Beginners kunnen steunen op hun onderarmen voor een elleboogplank.

  3. Kijk naar een plek circa 30 cm voor u uit op de vloer met uw nek en wervelkolom in neutrale stand. Beginners zouden moeten proberen deze houding 20 seconden vol te houden met het doel om deze uiteindelijk 1 minuut of meer vol te houden.

Opdrukken (push-ups)

Waar het voor is: Armen, bovenkant rug en houdingsspieren (core)


Zo moet het:

  1. Begin in de plankpositie op de grond.

  2. Strek uw armen en benen.

  3. Laat uw lichaam zakken totdat uw borst de vloer bijna raakt.

  4. Duw uzelf weer omhoog.

  5. Beginners kunnen zich opdrukken met de knieën op de grond. Beginners kunnen streven naar 10 keer opdrukken, gevorderden naar 20 keer of meer.

Burpees

Waar het voor is: cardio en kracht


Zo moet het:

  1. Begin vanuit staande positie. Hurk en zet uw handen voor u neer.

  2. Spring met beide voeten naar achteren zodat u in de plankpositie komt.

  3. Druk uzelf een keer op.

  4. Spring terug naar de gehurkte positie.

  5. Spring omhoog en herhaal vanaf het begin. Beginners zouden moeten streven naar 10 burpees.

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het