Winkelwagen (0) 0 Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg!

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT
© Getty Images

Zo blijft u langer gezond

Nutrition & Welzijn

Kies voor een proactieve aanpak van de ondersteuning van uw immuunsysteem, dat is goed voor uw gezondheid. Dit moet u weten.

We voelen ons allemaal beter als we alles onder controle hebben, nietwaar? Datzelfde geldt voor onze gezondheid en ons welzijn. De afgelopen maanden hebben ervoor gezorgd dat we onze eigen gezondheid en die van onze dierbaren van een andere kant zijn gaan bekijken; we wachten niet meer totdat we ziek worden voordat we aan onze gezondheid en weerstand gaan denken. In plaats daarvan overwegen we nu proactief kleine en grote veranderingen in ons dagelijks leven, die ons geestelijk en lichamelijk kunnen ondersteunen. Dit zijn vijf manieren om dit jaar een groot verschil te maken ...

1. Ga meer bewegen

Vooraanstaande fysiologen van de Universiteit van Bath in Engeland hebben een onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift 'Exercise Immunology Review'1, waaruit is gebleken dat lichaamsbeweging een dubbel effect heeft. Op korte termijn zorgt het ervoor dat het immuunsysteem om ziekteverwekkers beter kan vinden en elimineren en op de lange termijn vermindert het de kans op infecties. Dat is goed nieuws voor iedereen die zich graag in het zweet werkt en een uitstekende motivatie voor iedereen die tot nu toe niet veel zin had om te gaan bewegen.

Matig intensieve aerobe lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, kan uw immuunsysteem de ondersteuning geven die het nodig heeft. Dat moet u dan wel regelmatig en circa 150 minuten per week doen. Dus zet uw favoriete afspeellijst op, vul een bidon met water en maak een stevige wandeling door de buurt, of ga lekker fietsen en voel u gesterkt in de wetenschap dat u werkt aan uw weerstand. En als u eens niet de motivatie kunt opbrengen om in beweging te komen, ontdek dan 7 manieren om te blijven bewegen.

2. Eet gezond

Er is steeds meer bewijs dat een eetpatroon op plantaardige basis een heilzaam effect heeft op het immuunsysteem2. Vooral voeding met volop vitamine C (zoals citrusvruchten en paprika's), lycopeen (in tomaten) en zeaxanthine (zoals boerenkool en spinazie), blijkt goed te werken. Deze fytovoedingsstoffen zijn chemische stoffen uit de natuur en een breed scala ervan mag in geen enkel dieet ontbreken. De beste manier om zeker te weten dat u goed eet, is door zelf te koken. In het afgelopen jaar hebben velen van ons een passie voor koken ontwikkeld, en dat is een gewoonte die we zouden moeten vasthouden.

Goede pannen zijn onmisbaar in de keuken en van de iCook™ Anti-aanbakpannen kunt u veel plezier hebben. Ze zijn duurzaam en dankzij de anti-aanbaklaag kunt keer op keer een perfecte maaltijd op tafel zetten. Probeer eens een paar van de nieuwe recepten in dit artikel.

3. Versterk uw dieet met waardevolle vitaminen, mineralen en voedingsstoffen

Eventuele tekorten aan voedingsstoffen kunt u prima aanvullen met de juiste voedingssupplementen, vooral als u 's ochtends weinig tijd heeft. De volgende producten van Nutrilite™ zijn een uitstekende optie, want ze bevatten volop voedingsstoffen om een actief immuunsysteem extra te stimuleren. Van de vitamine C in Nutrilite Vitamine C Plus , en het foliumzuur en de vitamine B12 en B6 in NUTRILITE Vitamine B Plus Dual-Action is bekend dat ze normale werking van het immuunsysteem kunnen ondersteunen. Daarnaast bevat Nutrilite Knoflook, natuurlijke knoflook, afkomstig van onze eigen boerderij in Trout Lake, Washington (VS), die bijdraagt tot een normale afweerfunctie en helpt om het hart gezond en de cholesterolwaarden normaal te houden.

4. Ontspan

Neem de tijd om u te ontspannen. Hierdoor verminderen stressgevoelens en zorgen die, zoals bekend is, ontstekingen kunnen veroorzaken3. Een verwaarloosde ontsteking kan effect hebben op uw gezondheid4. Er is geen handleiding voor ontspanning; u moet gewoon iets doen waar u rustig en blij van wordt. Voor sommigen is dat elke dag een uur een goed boek lezen. Voor anderen is het mediteren, of een rustgevende ademhalingstechniek aanleren. Hoe u zich ontspant is minder belangrijk dan dat u er tijd voor vrijmaakt.

© Getty Images

5. Ga naar buiten

Het is het hele jaar door belangrijk om overdag naar buiten te gaan, omdat dit uw vitamine D-gehalte een boost geeft. Hiervan is aangetoond dat het de weerstand ondersteunt, en daarnaast draagt natuurlijk daglicht bij tot een evenwichtige gemoedstoestand en een opgewekte stemming5. Uit onderzoek van de Universiteit van Essex in Engeland is gebleken dat slechts 5 minuten beweging in de buitenlucht kan zorgen voor een verbetering van het gevoel van eigenwaarde en de stemming. En een wandeling door een groene omgeving – of dat nu een bos, een straat met veel bomen of een grote tuin is – kan stress verminderen en de cognitieve functies, creativiteit en het zelfrespect stimuleren6. Probeer minimaal eenmaal per dag naar buiten te gaan.

1 Regular exercise benefits immunity – even in isolation, Exercise Immunology Review
2 Effect of fruit and vegetable consumption on immune function in older people: a randomized controlled trial, National Library of Medicine
3 The Interplay Between Stress, Inflammation, and Emotional Attention: Relevance for Depression, US National Library of Medicine
4 Imaging the Role of Inflammation in Mood and Anxiety-related Disorders,
US National Library of Medicine
5 A prescription for better health: go alfresco,
Harvard Health Publishing
6 A walk a day keeps the doctor at bay,
University of Essex

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het