Winkelwagen (0) 0 Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg!

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT
© iStockphoto

6 eenvoudige manieren om op gewicht te blijven

Nutrition & Welzijn

U hoeft uw gezondheidsdoelen niet op te geven nu u meer thuis bent.

Wanneer u op dezelfde plek woont, eet, werkt en beweegt, kunt u gemakkelijk terugvallen op gewoonten met een averechts effect, zoals een slechte nachtrust, te veel snacks en niet meer regelmatig blijven bewegen. Maar thuisblijven hoeft niet te leiden tot ongewenste gewichtstoename. Kijk eens naar deze tips voor verschillende leuke en nuttige manieren om vrolijk en gezond te blijven in quarantainetijd.

1. Houd het snacken in de hand door te drinken

Het kan moeilijk te zijn om het snacken in de hand te houden als de keuken zo verleidelijk dichtbij is. Maar als u trek krijgt, loop dan niet meteen naar de koektrommel, maar maak eens een heerlijke kop kruidenthee klaar of neem een glas water. Vloeistoffen vullen goed en stillen de honger. En vaker wel dan niet was die rommelende maag eigenlijk verkapte dorst.

2. Eet slim

Als u bij het boodschappen doen teveel snoep en zoutjes in huis haalt, is het bijna onmogelijk om ze in de kast te leggen en ze dan te vergeten. Maar als u flink wat gezonde snacks in huis haalt, die goed vullen, dan kunt u de lekkere trek stillen zonder u schuldig te voelen. Zorg ook dat u flink wat complexe koolhydraten in huis haalt, zoals volgranen, groenten, bonen, zilvervliesrijst, quinoa, appels, bessen en bananen, want die zorgen allemaal voor een tragere energieafgifte, waardoor u zich langer verzadigd voelt.

3. Maak tijd om te sporten

Zelfs als u een klein huis heeft en geen sportapparatuur zijn er volop manieren om u in het zweet te werken. De Wereldatletiekbond adviseert de volgende eenvoudige, maar effectieve oefeningen om thuis te proberen:

  1. Planken - dag uzelf uit om elke dag een keer te planken en kijk hoelang u het vol kunt houden. 1 minuut is een redelijk doel!

  2. Step-ups - Het enige wat u nodig heeft is een kleine verhoging die uw gewicht kan dragen, zoals een step, een laag bankje of zelfs een lage stoel.

  3. Losse gewichten - gewichtheffen is een prima manier om in vorm te blijven. U kunt een aantal artikelen uit de supermarkt gebruiken, zoals blikjes bonen of flesjes water (zorg er wel voor dat u twee voorwerpen gebruikt die even zwaar zijn).

4. Houd uw stress onder controle

Wanneer mensen zich onrustig voelen, grijpen ze vaak naar troostvoedsel. Maar er zijn heel veel effectieve en ontspannende manieren om uw stress binnen de perken te houden, waardoor u zich lichter en vrolijker gaat voelen. Neem bijvoorbeeld elke dag 30 minuten de tijd om te mediteren. U zult zich verkwikt en helder voelen, en klaar voor wat de dag u brengt. Of probeer eens een mindfulnessactiviteit zoals kleuren. Er zijn volop geweldige online kleurplaten die u kunt afdrukken en meteen kunt gaan inkleuren. En een van onze favoriete stressverminderende activiteiten is onszelf verliezen in een goed boek.

5. Maak een caloriearme mocktail

In quarantainetijd is het verleidelijk om te veel alcohol te drinken, maar dat kan een negatief effect op uw gewicht hebben. Dus probeer in plaats daarvan eens een heerlijke, alcoholvrije en suikerarme mocktail.

6. En tot slot… slaap!

Het klinkt misschien simpel, maar als het erop aankomt om gezond te blijven in quarantainetijd, is slaap een van de belangrijkste factoren. Probeer een regelmatig slaapritme aan te houden en vermijd te veel blauw licht (van uw telefoon, computer of televisie) voordat u naar bed gaat. Hoe beter u slaapt, des te beter zult u zich voelen.

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het