Winkelwagen (0) 0 Winkelwagen

Uw winkelwagen is leeg!

DANK U! UF FAVORIETEN ZIJN NAAR DE WINKEL VERPLAATST

Ga naar de winkel
ACHIEVERS SPOTLIGHT
© iStockphoto

Lekker slapen voor een beter immuunsysteem

Nutrition & Welzijn

Slaap is een van de belangrijkste manieren om sterk van lichaam en geest te blijven.

Een nacht goed slapen kan direct extra energie geven, maar uw gezondheid profiteert pas echt van een vast slaappatroon. Slaap is een essentieel onderdeel van de algehele gezondheid en het welzijn van iedereen, naast regelmatige lichaamsbeweging en een evenwichtig eetpatroon. Voldoende slaap kan het lichaam helpen om infecties te bestrijden, en is goed voor hart, lichaamsgewicht, geest en meer. Wanneer onze dagelijks routine echter ontregeld raakt, kan lekker slapen een verre droom worden. Maar u hoeft echt niet nachtenlang te woelen en draaien. Geef slapen topprioriteit en probeer enkele van deze slaapverwekkende tips om u weer wat beter te voelen.

Houd vaste bedtijden aan

Zoek uit wat voor schema bij u past en zorg dat u elke dag op dezelfde tijd gaat slapen en wakker wordt (ook in het weekend!). Continuïteit versterkt het slaap-waakritme van uw lichaam, zodat het beter weet wanneer het wat kan verwachten. Bereid uw lichaam voor op het moment dat u het licht uitdoet met een rustgevende huidverzorgingsroutine voor 's avonds, een boek of muziek, en een natuurlijk slaapsupplement zoals vitamine D, melatonine of kamille om u te helpen ontspannen, zodat u in slaap kunt vallen. Sta 's ochtends op als uw lichaam uitgerust aanvoelt en weersta de verleiding om langer in bed te blijven liggen. Het zal niet lang duren voordat deze simpele routines zullen bijdragen tot een regelmatig slaappatroon.

Wees overdag actief

Iedereen heeft wel eens dipje in de loop van de dag, maar wacht met slapen tot bedtijd. Dan rust u 's nachts beter uit. Doe dus overdag geen dutje, maar blijf actief en beweeg regelmatig om uw energie op peil te houden. 30 minuten lichaamsbeweging per dag zorgt er niet alleen voor dat u beter slaapt, maar maakt ook een aanzienlijk verschil voor uw geestelijke en lichamelijke gezondheid!

Weg met stress

Rustig slapen kan echt helpen om uw emotionele stabiliteit te verbeteren en angstgevoelens verminderen. Stel uw mentaal in op rust met behulp van lavendel, een krachtig natuurlijk kruid met een kalmerend en rustgevend effect, om beter te slapen. Breng als u naar bed gaat wat essentiële lavendelolie aan op de 'pulse points', zoals de binnenkant van uw polsen, achter uw oren en op uw slapen. Nog steeds last van hersenspinsels? Leg een kladblok naast uw bed om vervelende gedachten van u af te schrijven. Kijk er de volgende dag naar om ze in te delen in volgorde van belangrijkheid, en delegeer ze.

Sluit de keuken 's avonds

Een uitgebreide avondmaaltijd, snack of cocktail laat op de avond, en zelfs te veel kopjes thee, kunnen allemaal invloed hebben op hoe vast u slaapt. Let op wat u een paar uur voor bedtijd nog eet en drinkt. Zorg dat u verzadigd bent (dus niet hongerig en niet te vol), zodat u niet wakker wordt doordat u zich niet lekker voelt. Vermijd ook stimulerende middelen, zoals nicotine en cafeïne. Deze kunnen ervoor zorgen dat u geen oog dichtdoet. En hoewel alcohol u in eerste instantie een beetje slaperig maakt, kan het later in de nacht uw slaap verstoren.

Zorg dat u zich rustig voelt

Schakel uw hersenen 's avonds uit met rustgevende activiteiten. Maak uw geest leeg en draag bij tot een betere nachtrust met ontspanningstechnieken zoals meditatie en ademhalingsoefeningen of een warm bad, douche of voetenbad. Verwen uzelf extra met een bruisbal in het badwater om uw huid te voeden en uw zintuigen te kalmeren.

Wij maken gebruik van cookies zodat u een optimale beleving heeft op onze site. Cookies zijn bestandjes die worden opgeslagen in uw browser. Ze worden door de meeste websites gebruikt om uw website-ervaring te personaliseren.

Door deze website verder te gebruiken zonder de instellingen aan te passen geeft u toestemming voor het gebruik van cookies.

Ik begrijp het